13η εβδομάδα εγκυμοσύνης

ΗΞΕΡΕΣ ΟΤΙ;

…Το στήθος σου μπορεί ήδη να έχει αρχίσει να φτιάχνει το «πρωτόγαλα», το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά υγρό που τρέφει το μωρό για τις πρώτες ημέρες του μετά τη γέννηση, πριν το γάλα αρχίζει να ρέει όπως πρέπει; Κι όμως, ακόμη κι αν η ημέρα του τοκετού είναι ακόμα μήνες μακριά, ο οργανισμός σου έχει ήδη μπει στη διαδικασία αυτή, προετοιμάζοντας το στήθος σου για την τροφή του μωρού!

Πρόσεχε πολύ τη διατροφή σου και ενημέρωνε τον γιατρό για τα κιλά σου. Εκείνος θα σου πει το πόσο πολύ πρέπει να προσέξεις… ή αν μπορείς να κάνεις και μια παραπάνω μικρή παρασπονδία! Πρωτεΐνες, σίδηρο και ασβέστιο όμως δεν θα πρέπει να λείπουν από το καθημερινό σου διαιτολόγιο, καθώς σε αυτή τη φάση της εγκυμοσύνης, είναι οι τρεις σωματοφύλακες της διατροφής σου!

Πρωτεΐνη: Στόχος είναι τα 71 γραμμάρια την ημέρα. Θα την βρεις στο άπαχο κρέας, στα αυγά, καθώς και τους ξηρούς καρπούς, τα φασόλια και τα προϊόντα σόγιας. Τρεις μερίδες την ημέρα είναι καλά.

Σίδηρο: Στόχος είναι τα 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα. Θα τον βρεις στο κόκκινο κρέας. Αν είσαι χορτοφάγος ή αντιμετωπίζεις προβλήματα με την πέψη του κρέατος, μπορείς να πάρεις σίδηρο και από λαχανικά, όπως το σπανάκι, καθώς και από τα όσπρια, όπως οι φακές.

Ασβέστιο: Στόχος είναι 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Θα το βρεις στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τέσσερις μικρές μερίδες την ημέρα είναι μια καλή ποσότητα.

Αν δεν το ξέρεις ήδη εδώ και 2-3 μέρες, είναι η στιγμή να μάθεις το φύλο του παιδιού!!! Αυτό βέβαια, να έχεις υπόψη σου, ότι θα γίνει μόνο αν το μωρό είναι σε μια θέση που θα επιτρέψει να φανεί! Πρέπει να σας αφήσει να διακρίνετε τα γεννητικά του όργανα. Για να δούμε, μπροστά στον ιατρό, πόσο ντροπαλό θα είναι;

Πολλές γυναίκες στη θέση σου θέλουν να μάθουν νωρίς, άλλες προτιμούν να περιμένουν. Το καλό με το να ξέρεις νωρίς είναι ότι έχεις άφθονο χρόνο να προετοιμαστείς ψυχολογικά για το όνομα του παιδιού, τα ρουχαλάκια και το δωμάτιό του, αλλά και να προετοιμάσεις τους συγγενείς, καθώς και τα αδερφάκια (αν έχεις κι άλλα παιδιά ήδη) για το αν θα περιμένουν ένα μικρό κοριτσάκι ή ένα μικρό αγοράκι για παρέα! Αν ανήκεις στη δεύτερη κατηγορία και προτιμάς να περιμένεις μέχρι τη γέννησή του, απλά φρόντισε να ενημερώσεις έγκαιρα τον ιατρό σου, γιατί το φύλο του μωρού είναι διακριτό με ένα απλό υπερηχογράφημα! Μην σου χαλάσει την έκπληξη…

Ο σύντροφος σου αλήθεια τι κάνει; Πώς αντιλαμβάνεται την όλη διαδικασία; Μην τον ξεχνάς, μπορεί να περνάς εσύ όσα περνάς, αλλά κι εκείνος έχει την αγωνία του να πάνε όλα καλά. Άλλωστε, αυτή ενδεχομένως να είναι μια από τις καλύτερές σας περιόδους ως ζευγάρι!

13η εβδομάδα εγκυμοσύνης: ACTIVITY TIP!

Και το όνομα αυτού ή αυτής;;; Κάνε μια λίστα με πιθανά ονόματα για το μωρό. Ξεκίνα με τα 10 πιο αγαπημένα σου ονόματα για αγοράκι και για κοριτσάκι. Το ίδιο ζήτα και από τον σύντροφό σου. Μπορείτε να πάρετε έναν επίσημο κατάλογο και να σημειώνετε δίπλα στα ονόματα που προτιμάτε ένα σταυρουδάκι. Βάλτε κανόνες αν θέλετε, για το ποιά ονόματα καλύτερα να εξαιρεθούν από τη λίστα, με βάση τις δικές σας εμπειρίες ο καθένας. Ποιά θα είναι τα ονόματα που θα σημειώσετε από κοινού και οι δύο; Μήπως πλέον καταλήξατε σε δύο τρία μόνο ονόματα και σας φαίνεται λίγο πιο εύκολο;

Καλή εβδομάδα… και καλές εμπνεύσεις!

Επιστημονικός συνεργάτης: Dr Άρης Τσιγκρής, Μαιευτήρας - Χειρουργός Γυναικολόγος