Aπώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη

Aπώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη

Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικές και να έχετε μια λογική προσέγγιση της απώλειας βάρους. Σε γενικές γραμμές, μια λογική προσέγγιση περιλαμβάνει την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και τη μέτρια μείωση του ποσού των υγιών θερμίδων που τρώτε, μειώνοντας το μέγεθος των μερίδων σας. Η διατροφή στην εγκυμοσύνη, είναι συμαντική για σας και το μωρό σας.

 Για τις γυναίκες που θηλάζουν, η πρόσληψη θερμίδων δεν θα πρέπει να μειωθεί μέχρι να τελειώσει ο θηλασμός. Αυτό όμως δεν θα πρέπει να σας ανησυχεί. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες που θηλάζουν τείνουν να χάνουν βάρος, φυσικά, ακόμη και με επιπλέον θερμίδες, επειδή το σώμα τους κάνει καύση των θερμίδων μέσα από τη διαδικασία του θηλασμού. Ο θηλασμός απαιτεί περίπου 800 θερμίδες ημερησίως. Από το αποθηκευμένο σωματικό λίπος της περιόδου της εγκυμοσύνης χρησιμοποιούνται περίπου 300 θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος. Η πρόσληψη τροφής θα πρέπει όμως να προμηθεύσει και τις υπόλοιπες λειτουργίες του οργανισμού σας. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 500 θερμίδες επιπλέον ανά ημέρα, ή 200 περισσότερες θερμίδες από ό, τι απαιτούνταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, αποφεύγοντας τις κενές θερμίδες και με το να ασκείστε με την άδεια του γιατρού σας. Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει το θηλασμό και να χάσετε θρεπτικές ουσίες από τον οργανισμό σας αντί για λίπος.

Ένα υγιές σχέδιο απώλειας βάρους δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο και δαπανηρό. Αν διατηρούσατε μια υγιεινή διατροφή κατά την εγκυμοσύνη, τότε μπορείτε απλά να συνεχίσετε αυτές τις διατροφικές συνήθειες, αλλά οι μερίδες να είναι μικρότερες. Θα πρέπει να επινοήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που να περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Συμπεριλάβετε χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια και σόγια. Ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε μια τέτοια διατροφή είναι να επισκεφτείτε έναν ειδικό διαιτολόγο που μπορεί να σας δώσει την εκπαίδευση και την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, καθώς και να το διατηρήσετε για μια ζωή.

Ακολουθήστε μερικές απλές οδηγίες για να χάσετε βάρος με έξυπνο τρόπο. Γίνετε σωματικά δραστήρια περπατώντας, ή κάνοντας κάποια αερόβια άσκηση για τριάντα λεπτά ημερησίως τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ελέγξτε με το γιατρό σας τις δυνατότητες σας πριν την έναρξη της άσκησης. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που να σας παρέχει περίπου 1.200 έως 1.500 θερμίδες ανά ημέρα. Το επίπεδο αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του ύψους σας, της φυσικής σας δραστηριότητας, καθώς και της ηλικίας σας.

Εάν θηλάζετε, θα χρειαστείτε επιπλέον θερμίδες. Διατηρήστε την πρόσληψη λίπους σε όχι περισσότερο από 30 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας, για παράδειγμα το 30 τοις εκατό είναι περίπου 40 γραμμάρια λίπους σε μια διατροφή 1200 θερμίδων. Προτιμήστε προϊόντα με λίγες θερμίδες. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι τα τρόφιμα αυτά εξακολουθούν να περιέχουν θερμίδες και ότι χρειάζεστε κάποια υγιή λίπη στη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας κάθε μέρα. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία σας, οι ίνες των φρούτων και των λαχανικών θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να τρώτε λιγότερο. Το να πίνετε πολύ νερό μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξή σας. Σκεφτείτε το μέλλον και δημιουργείστε διατροφικές συνήθειες που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν να επιλέξετε υγιή τρόφιμα και να μειώσετε το συνολικό ποσό των θερμίδων που τρώτε.

Τρώγοντας πρωινό κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και να περιορίσετε την άμετρη κατανάλωση τροφίμων αργότερα μέσα στην ημέρα. Η διαδικασία του να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να είναι σκληρή, καθώς στην αρχή θα μπαίνετε σε πειρασμό με ορισμένες τροφές, όπως τα γλυκά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για το τι και πότε τρώτε. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά, δηλαδή από ½ έως 2 κιλά την εβδομάδα, είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν το βάρος που επιθυμούν στο μέλλον. Ζυγιστείτε μία φορά την εβδομάδα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Μην ζυγίζεστε πιο συχνά, γιατί μπορεί να αποθαρρυνθείτε, επειδή το βάρος κυμαίνεται καθημερινά με τις αλλαγές στο ισοζύγιο υγρών.

Tags: εγκυμοσύνη, απώλεια βαρους