Υγιεινή διατροφή για την μητέρα που θηλάζει

Υγιεινή διατροφή για την μητέρα που θηλάζει

Τι πρέπει να τρώω όταν θηλάζω;

Ερώτηση που απασχολεί δίχως άλλο όλες τις νέες μανούλες.

Λοιπόν, δεν χρειάζεται να φάτε ειδικά φαγητά ενώ θηλάζετε.
Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που πρέπει να ακολουθήσετε, η οποία θα περιλαμβάνει:
Αμυλούχα τρόφιμα, όπως το ψωμί και το ρύζι.
Επιλέξτε ολικής αλέσεως ποικιλίες για την προσθήκη ινών.

Άφθονα φρούτα και λαχανικά.
Πρωτεΐνη, δηλαδή άπαχο κρέας, αυγά και όσπρια.
Δύο φορές την εβδομάδα ψάρι για παράδειγμα σολομό.
Γαλακτοκομικά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως γιαούρτι ή ένα ποτήρι γάλα.

Τι πρέπει να αποφεύγω;
Μπορείτε να τρώτε σχεδόν ότι θέλετε με μέτρο.
Όμως ίχνη τροφίμων και ποτών μπορούν καμιά φορά να μπουν στο μητρικό γάλα και να επηρεάσουν το μωρό σας.
Μερικά μωρά δεν ανέχονται μία πρωτεΐνη που υπάρχει στο αγελαδινό γάλα.

Αν έχετε κάποια υποψία ότι συμβαίνει αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας και αφαιρέστε τα προϊόντα αυτά από τη διατροφή σας για μία ή δύο εβδομάδες και παρατηρήστε αν το μωρό σας είναι καλύτερα.
Αν είναι αλλεργικό στο γάλα της αγελάδας, ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει πώς να το αφαιρέσετε τελείως από τη διατροφή σας.

Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ασβέστιο και βιταμίνη D.

Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ορισμένα τρόφιμα που τρώτε ενώ θηλάζετε, προκαλούν κολικούς στο μωράκι σας.
Αυτοί μπορεί να συμβαίνουν γιατί δεν ρεύτηκε καλά ή ήπιε το γάλα του λαίμαργα καταπίνοντας και αέρα.

Μην ανησυχείτε αν σας αρέσουν οι ξηροί καρποί.Δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι το μωρό μπορεί να αναπτύξει αλλεργία στους ξηρούς καρπούς.
Μπορείτε να τους απολαμβάνετε ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Χρειάζεται να πίνω περισσότερο νερό;
Πίνετε όταν διψάτε. Πίνοντας άφθονο νερό, ή μόνο όταν διψάτε δεν θα επηρεάσετε την παροχή του γάλακτος.
Το σώμα ρυθμίζει τέλεια μόνο του τα αποθεματικά του για την ικανοποιητική παροχή του γάλακτος.

Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι κατά το θηλασμό το σώμα απελευθερώνει την οξυτοκίνη ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε δίψα.
Έχετε δίπλα σας ένα ποτήρι νερό όταν θηλάζετε.

Ελέγξτε τα ούρα σας αν ανησυχείτε, αν το χρώμα τους είναι ανοικτό, όλα είναι καλά.
Διαφορετικά πιείτε περισσότερο νερό.

Έφτασε η ώρα του απογαλακτισμού

Χρειάζομαι επιπλέον θερμίδες;
Όχι το σώμα παράγει αρκετό γάλα. Να τρώτε όταν πεινάτε.
Το σώμα σας μπορεί να έχει αποθηκεύσει λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και τώρα μπορεί να τα χρησιμοποιήσει.
Το πόσο πρέπει να τρώτε, εξαρτάται από το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη, πόσο βάρος έχετε πάρει καθώς και πόσο δραστήρια είστε.

Συνήθως πεινάτε αρκετά όταν θηλάζετε. Έτσι αν δεν έχετε όρεξη, ίσως χρειάζεστε συναισθηματική υποστήριξη.
Οι γυναίκες που έχουν επιλόχεια κατάθλιψη δεν έχουν κέφι για φαγητό.
Αν κάνετε προσπάθεια για να φάτε, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Μητρικός θηλασμός.

Μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω;
Ναι. Μπορείτε να χάσετε κάποια περίσσια κιλά ενώ θηλάζετε. Μισό κιλό την εβδομάδα έως ένα το πολύ δεν θα επηρεάσει την ποιότητα του γάλακτος.
Όμως με ένα νεογέννητο μωράκι θα χρειαστείτε όλη τη δύναμη και την ενέργειά σας.
Έτσι αν κάνετε δίαιτα μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένη, προσπαθήστε να περιμένετε λίγο καιρό και μετά να περιορίσετε το φαγητό σας.

Αν τρώτε υγιεινά και κάνετε μία ήπια άσκηση θα σας βοηθήσει πολύ. Αυτό είναι το καλύτερο, σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλών θερμίδων.
Μπορείτε να αυξήσετε την άσκησή σας μετά από έξι έως οκτώ εβδομάδες, αν αισθάνεστε καλά.

Μπορώ να πίνω τσάι ή καφέ;
Αποφύγετε τα πολλά ποτά με καφεΐνη όταν θηλάζετε.
Περιοριστείτε σε μία δύο κούπες καφέ ή τσάι την ημέρα.

Αν όμως παρατηρήσετε ότι το μωρό σας είναι ανήσυχο ή δεν κοιμάται αποφύγετε τελείως τον καφέ και το τσάι και δείτε αν θα υπάρξει διαφορά.

Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε κατά την διάρκεια του θηλασμού.

Μπορώ να πίνω αλκοόλ όταν θηλάζω;
Η μικρή κατανάλωση δεν θα κάνει κακό σε σας ή το μωρό σας.
Μην περνάτε τα ένα ή δύο ποτήρια μία ή δύο φορές την εβδομάδα όταν θηλάζετε.

Το αλκοόλ περνά από το γάλα σας στο μωρό.
Αν πίνετε αλκοόλ κάθε ημέρα μπορεί να μειώσει την ποσότητα του γάλακτος ακόμη και να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού σας.
Πόσο γρήγορα θα περάσει στο αίμα σας και μετά στο μωρό, εξαρτάται από το βάρος σας και αν έχετε φάει.
Η ποσότητα του αλκοόλ στο αίμα κορυφώνεται συνήθως μετά από 30 έως 90 λεπτά αφού έχετε πιει.

Θα πρέπει να επιτρέψετε στον οργανισμό σας μία ή δύο ώρες για να καθαρίσει από μία μονάδα αλκοόλ.
Έτσι, θηλάστε πρώτα το μωρό σας και μετά απολαύστε ένα ποτήρι κρασί.

Όμως αν το μωρό σας χρειάζεται να θηλάζει συχνότερα, μείνετε μακριά από το αλκοόλ για λίγο καιρό.

Χρειάζεται να παίρνω βιταμίνες;
Με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας, θα πρέπει να παίρνετε βιταμίνη D.
Το μωράκι με το θηλασμό παίρνουν από το γάλα σας βιταμίνη D, έτσι πρέπει να έχετε αρκετή ποσότητα με τη διατροφή σας.
Εάν παίρνατε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνεχίστε και τώρα.

Η βιταμίνη D παράγεται από την έκθεση του σώματός μας στον ήλιο.
Είναι απαραίτητη για την καλή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών.

Μπορώ να πίνω βότανα όταν θηλάζω;
Ναι τα περισσότερα από αυτά. Το χαμομήλι, η μέντα, είναι ασφαλή αλλά με μέτρο.
Τα φυτικά φάρμακα όμως είναι κάτι διαφορετικό. Πρέπει να τα αποφύγετε τελείως γιατί δεν γνωρίζουμε για το πώς αυτά επηρεάζουν το μητρικό γάλα.

Συμβουλές για να είστε δυνατή και με θετική διάθεση στην προσπάθειά σας να μείνετε έγκυος.

Tags: εγκυμοσύνη, απογαλακτισμός , μαθήματα θηλασμού, θηλασμός και διατροφή