Πανελλήνιες εξετάσεις: ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής πλούσιο σε ενέργεια

Το πρόγραμμα δεν ακολουθεί τη συνήθεια των εφήβων να τρώνε ασταμάτητα κατά τη περίοδο των Πανελληνίων, είναι ενδεικτικό και είναι σχεδιασμένο με βασικό γνώμονα την ενέργεια που δίνει για να μπορέσουν τα παιδιά μας να ανταπεξέλθουν στο διάβασμα και το ξενύχτι που προβλέπεται. Σημείωση: Καλό είναι να αποφευχθεί η κατανάλωση καφεΐνης. Παρόλα αυτά στο πρόγραμμα έχει προστεθεί ένα φλιτζάνι καφέ, σεβόμενοι τις εφηβικές προσταγές. Τέλος, μπορείτε να προσθέσετε ένα γλυκό για τις πολύ δύσκολες στιγμές. Ακόμη και αν τα παιδιά σας δεν ακολουθήσουν το πρόγραμμα, να θυμάστε να έχετε υπομονή και να τα στηρίζετε στις αποφάσεις τους.

Δευτέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα και 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη + 1 ποτήρι γάλα + 1 φλ. καφέ ελληνικό ή φυσικό χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 1 μικρή χούφτα λιναρόσπορο + 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασόλια μαυρομάτικα + 1 μερίδα τυρί + 2 φρυγανιές + 4 ελιές
Απογευματινό: 1 μήλο + 1 πορτοκάλι
Βραδινό 1 μερίδα ψητά λαχανικά + σαλάτα ρόκα + 1 μερίδα τυρί

Τρίτη
Πρωινό: 4 κ.σ. δημητριακά + 1 ποτήρι γάλα + 1 φλ. καφέ ελληνικό ή φυσικό χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 1 μήλο + 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σολομό ψητό + σαλάτα μπρόκολο + 4 ελιές + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με 1 κ.γ. κανέλα και 5 καρύδια
Βραδινό 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα + 1 μερίδα χόρτα ή μια πλούσια σαλάτα

Τετάρτη
Πρωινό: 1 ρυζογκόφρετα με 1 κ.γ. μαρμελάδα με φρουκτόζη και 1 κ.γ. μαλακή μαργαρίνη + 1 ποτήρι γάλα + 1 φλ. καφέ ελληνικό ή φυσικό χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο + 1 μερίδα τυρί + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο + 4 ελιές
Απογευματινό: 4 cream crackers + 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Βραδινό: 1 τόνο σε λάδι ή νερό + σαλάτα ρόκα –καρότο–άνηθο

Πέμπτη
Πρωινό: 1 μπάρα δημητριακών + 1 ποτήρι χυμό + 1 φλ. καφέ ελληνικό ή φυσικό χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 1 μικρή χούφτα λιναρόσπορο + 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια + σαλάτα λάχανο-καρότο + 1 φέτα ψωμί + 4 ελιές
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με 1 κ.γ. κανέλα + 1 μήλο
Βραδινό: 2 μέτριες πατάτες βραστές με βραστά καρότα και μπρόκολο + 1 μερίδα τυρί

Παρασκευή
Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσ/νίκης + 1 ποτήρι γάλα + 1 φλ. καφέ ελληνικό ή φυσικό χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια με σάλτσα, μανιτάρια + 2 κ.σ. τυρί τριμμένο + σαλάτα επιλογής
Απογευματινό: 3 καρύδια + 4 αποξηραμένα βερίκοκα
Βραδινό: 1 αβγό βραστό + σαλάτα ρόκα–σπανάκι + 1 μερίδα τυρί + 4 ελιές

Σάββατο
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα με φρουκτόζη και 1 κ.γ. μαλακή μαργαρίνη + 1 ποτήρι γάλα + 1 φλ. καφέ ελληνικό ή φυσικό χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι + 4 ελιές + 1 φέτα ψωμί + 1 μερίδα χόρτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με 1 κ.γ. κανέλα + 1 μήλο
Βραδινό: 1 γιαούρτι + 3 καρύδια + 2 κ.σ.δημητριακά

Κυριακή
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι + 1 ποτήρι γάλα + 1 φλ. καφέ ελληνικό ή φυσικό χυμό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι + 1 μήλο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μοσχάρι κοκκινιστό + 1 μερίδα χόρτα + 1 μερίδα πλιγούρι
Απογευματινό: 50γρ. σοκολάτα με γλυκαντικό χωρίς ζάχαρη
Βραδινό: φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα, 1 μπανάνα 1 κ.σ.λιναρόσπορο, 1 κ.γ. μέλι και κανέλα)