Γιατί δεν σταματώ την yoga τώρα που είμαι έγκυος

Όταν έμαθα πως είμαι έγκυος δεν μπορώ να πω ότι χάρηκα αμέσως... Πραγματικά μου πήρε καιρό να καταλάβω τι συμβαίνει και τη χαρά την αισθάνθηκα σχεδόν 3 μήνες μετά, εκεί που δεν το περίμενα...

Γράφει η Αναστασία,

Γιόγκα στην Εγκυμοσύνη

Θυμάμαι έντονα εκείνο το απόγευμα που έκανα yoga και γυρνώντας στο πλάι να αγκαλιάσω τα γόνατα μου (ένα βήμα διαλογισμού στη yoga), ένιωσα ότι θα γίνω μαμά! Ένιωσα επιτέλους, πως στην κοιλίτσα μου έχω ένα μωράκι. Κι εκείνη τη στιγμή γέμισα δάκρυα! Αποφάσισα λοιπόν, σε συννενόηση με τη γυμνάστρία μου την ΆνναΜαρία, πως μιας και ο γιατρός μου επιτρέπει την άσκηση σε φυσιολογικά πλαίσια τότε θα συνεχίσω να κάνω γιόγκα μέχρι όποτε το χαίρομαι και μας (εμένα και του μωρού) κάνει καλό.

Γυμνάζομαι συστηματικά εδώ και χρόνια, όχι φανατικά, απλώς απολαμβάνα το περπάτημα στο γήπεδο της γειτονιάς και την αίσθηση πως "καθαρίζει το μυαλό" και γεμίζω ενέργεια. Τα τελευταία δύο χρόνια έμαθα να ασκούμαι με γιόγκα και πιλάτες.

Τα οφέλη αυτών των δύο ειδών γυμναστικής ειλικρινά είναι τόσο διάχυτα. Αφενός, το σώμα μου έχει ουσιαστικές αλλαγές στην αντοχή μου, την ευλυγισία μου, στην καθημερινότητα μου (έπειτα από 9 ώρες δουλειάς ΔΕΝ πονάει το σώμα μου-τα γόνατά μου!) και το πιο ουσιαστικό όφελος, ειδικά της γιόγκα, είναι πως λειτουργούν ως χαλαρωτικές ασκήσεις του μυαλού μου. Το πιλάτες και η γιόγκα ειναι είδη γυμναστικής που χρειάζονται εσωτερική ισορροπία, χρειάζονται συγκέντρωση και δύναμη του μυαλού και της ψυχής σε συνάρτηση με το σώμα. Όσο απλό κι αν ακούγεται, δεν είναι, θέλει κόπο και χρόνο αλλά αξίζει καθώς με το πέρας των ασκήσεων αυτόματα νιώθεις ήρεμος.

Ο λόγος που επιλέξαμε τη γιόγκα είναι απλός. Σύμφωνα με έρευνες, η γιόγκα στην εγκυμοσύνη μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, να μειώσει το άγχος, να αυξήσει τη δύναμη των μυών του πυελικού εδάφους που απαιτούνται για τον τοκετό και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, τη ναυτία και τους πονοκεφάλους που βασανίζουν πολλές εγκύους.

Εγώ, για να είμαι ειλκρινής, έχω μέχρι στιγμής μία αφάνταστα «εύκολη» εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια της οποίας όσα συμπτώματα έχω αντιμετωπίσει, όπως ναυτία, αναγούλες σε ορισμένα φαγητά δεν έχουν διάρκεια ούτε τακτική επανάληψη. Ίσως όμως φταίει σε κάποιο βαθμό η άσκηση αυτή.

Είναι μία άκρως ευεργετική άσκηση που με βοηθάει να αναπνέω βαθιά, να χαλαρώνω και νομίζω το πιο σημαντικό στην εγκυμοσύνη είναι να αναπνέουμε σωστά και συνεπώς να είμαστε ψύχραιμες.

Έχοντας ήδη διαβάσει για τον τοκετό που θα έρθει με το καλό σε εμένα, οι πόνοι και ο φόβος που αισθάνεσαι εκείνη τη στιγμή εκκρίνουν αδρεναλίνη και αυτό μπορεί να μειώσει την παραγωγή ωκυτοκίνης, μίας ορμόνης που προωθεί τη διαδικασία του τοκετού. Μία τακτική πρακτική στη γιόγκα που θα αναπτύξουμε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με την ΑνναΜαρία, θα με βοηθήσει να αντιπαλέψω την παρόρμηση να σφίγγομαι όταν νιώσω πόνο και, αντί αυτού, ευελπιστώ πως θα καταφέρω να παραμείνω ψύχραιμη και να χαλαρώσω...

Σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση “Early Human Development” φαίνεται πως η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ασκεί ευεργετικές επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγεία όχι μόνο της μητέρας, αλλά και του βρέφους. Πιο συγκεκριμένα, η τακτική άσκηση κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης συμβάλλει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού του εμβρύου, ακόμη και για ένα μήνα μετά τη γέννησή του.

“Η έκθεση του εμβρύου στη σωματική άσκηση της μητέρας επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του νευρικού συστήματος και ανάπτυξης της καρδιάς, με αποτέλεσμα οι συγκεκριμένες διαφορές να είναι εμφανείς ακόμη και μετά τη γέννηση”, τονίζει η ερευνήτρια Linda E. May, φυσιολόγος της άσκησης από το πανεπιστήμιο του Kansas City, που διεξήγαγε τη μελέτη, και όπως συμπληρώνει “ένα έμβρυο που μεγαλώνει σε ένα υγιές μεταβολικά περιβάλλον γεννιέται με πιο υγιή καρδιά ’’.

Άρα;; άρα πραγματικά αξίζει να μιλήσετε με έναν καθηγητή γιόγκα και με την «ευχή» και του γιατρού σας να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα.

Εγώ πήγα πρωί-πρωί στο Lidl της γειτονιάς μου και πήρα: 2 παντελόνια yoga τύπου harem (σαλβάρια) που είναι τα πιο άνετα παντελόνια για γυμναστική και μεταξύ μας για όοοοοολη μέρα, 2 αθλητικά σουτιέν/τύπου μπουστάκια (γιατί το στήθος μου ειλικρινά έχει μεγαλώσει τόοοοοσο πολύ και πονάει τόσο που θέλω αθλητικού τύπου στήριξη), δύο μπλουζάκια γυμναστικής για γιόγκα, δικό μου στρώμα γιόγκας γιατί θέλω να είμαι σίγουρη πως το πλένω και δεν έχω μικρόβια, βαράκια και ένα παγουράκι γιατι πίνω νεράκι πριν και μετά την άσκηση, να δροσιστώ κι εγώ και το μωράκι μου!

Θα σας έλεγα να πάτε από σήμερα Πέμπτη και να αγοράσετε καθώς οι τιμές είναι ασυναγώνιστες και η ποιότητα τους εξαιρετική! Έπειτα καθίστε στο σαλόνι σας με πρόσωπο στον ήλιο, χαλαρώστε, πάρτε βαθιές αναπνοές και αισθανθείτε την κοιλίτσα σας ...