Υγιείς συνήθειες που μπορείτε να αποκτήσετε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ξεκουραστείτε

Η εγκυμοσύνη είναι σκληρή δουλειά. Οικοδομείται ένα σύστημα υποστήριξης της ζωής για το μωρό σας και με τη σειρά του αυτό το μωράκι που αναπτύσσεται έχει πολλές απαιτήσεις από το σώμα σας. Η μεγάλη αλλαγή των ορμονών προκαλεί έλλειψη ενέργειας και δεν πρέπει να σας εκπλήσσει το γεγονός ότι αισθάνεστε εξασθενημένη. Γι’ αυτό, πρέπει να ξεκουράζεστε καλά.

Η ξεκούραση δεν βοηθά μόνο τον περιορισμό της ναυτίας, αλλά μειώνει τον πόνο στην πλάτη καθώς το μωρό μεγαλώνει, μειώνει την αρτηριακή πίεση, διευκολύνει τους πονοκεφάλους και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Έτσι ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε λίγο το μεσημέρι ή μισή ώρα το απόγευμα. Τα Σαββατοκύριακα αφήστε το σύντροφό σας να κάνει τα ψώνια και πάρτε ένα υπνάκο ή απολαύστε το μπάνιο σας, διαβάστε ή δείτε την αγαπημένη σας σειρά στην τηλεόραση.

Καθαρίστε με νήμα τα δόντια σας κάθε μέρα

Δεν σας αρέσει; Προσπαθήστε τώρα. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης κάνουν το στόμα σας πιο επιρρεπή σε πλάκα και βακτήρια τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε φλεγμονή και αιμορραγία των ούλων. Το νήμα και το βούρτσισμα βοηθούν στην πρόληψη της ουλίτιδας και της περιοδοντίτιδας, μια πιο σοβαρή ασθένεια των ούλων που μπορεί να οδηγήσει μέχρι τον πρόωρο τοκετό και την προεκλαμψία.  Για υγιή ούλα, βουρτσίζετε τα δόντια σας τρεις φορές και περάστε τα με το νήμα μία φορά την ημέρα.

Ακολουθήστε ένα έξυπνο τσιμπολόγημα

Για τη μέλλουσα μητέρα η σωστή διατροφή στα κύρια γεύματα είναι απαραίτητη. Όμως εξίσου σημαντικό είναι το τι θα τρώει ανάμεσα στα γεύματα. Αποκτήστε τη συνήθεια να έχετε θρεπτικά και υγιεινά σνακ στο ντουλάπι και το ψυγείο σας, στο αυτοκίνητο και στην εργασία σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπαίνετε στον πειρασμό να αρπάξετε μία σακούλα με τσιπς ή μία μεγάλη σοκολάτα όταν αισθανθείτε πείνα. Τα καλύτερα σνακ είναι αυτά που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως μείγμα αποξηραμένων φρούτων με ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής αλέσεως, τυρί, γιαούρτι με μούσλι. Αυτά θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα του σακχάρου σταθερά και να αποφύγετε τις μεταβολές  του σακχάρου στο αίμα.

Επιλέξτε πιο υγιεινά ποτά

Δεν χρειάζεται να απαρνηθείτε τον καφέ και τη σόδα όταν είστε έγκυος, αλλά να μειώσετε την ποσότητα. Η καφεΐνη και η ζάχαρη μπορούν να λειτουργήσουν ως διουρητικά, ξεπλένοντας έτσι σημαντικά θρεπτικά συστατικά από το σώμα, όπως το ασβέστιο, πριν αυτό προλάβει να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Εάν σας αρέσει η σόδα διαίτης, προσπαθήστε να αγοράζετε αυτές που περιέχουν ασφαλείς γλυκαντικές ουσίες.  Το καλύτερο βέβαια από όλα είναι το νερό. Απλό ή αφρώδες. Προσθέστε μία φέτα λεμόνι ή πορτοκάλι ή λάιμ και απολαύστε το.

Ηρεμήστε

Ο πιο γρήγορος δρόμος για το άγχος είναι να έχετε προγραμματίσει πάρα πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Περιορίστε τα πρέπει και βάλτε προτεραιότητες, όπως «φροντίζω τον εαυτό μου» και τι μπορεί να περιμένει. Αντί να αγοράσετε κάρτα για τα γενέθλια της φίλης σας και μετά να πάτε στο ταχυδρομείο, στείλτε ευχές με το διαδίκτυο, έτσι και αλλιώς αυτό συνηθίζετε. Βρείτε οπωσδήποτε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για να κάνετε αυτό που σας ευχαριστεί και σας ξεκουράζει. Να πάτε στο κομμωτήριο, να δείτε μία ωραία ταινία ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα  γιόγκα.

Μπείτε στο νερό

Όσο μεγαλώνει η κοιλιά σας τόσο πιο δύσκολο είναι να γυμνάζεστε, έτσι η πισίνα θα σας προσφέρει ένα όμορφο καταφύγιο! Η άσκηση στο νερό βοηθά στην ανακούφιση από τους πόνους (ιδιαίτερα στο τρίτο τρίμηνο) και βελτιώνει την κυκλοφορία και την αντοχή. Και το καλύτερο. Όσο και αν νομίζετε ότι έχετε γίνει σαν αρκούδα μέσα στο νερό θα νιώθετε πανάλαφρη!!!