Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για ένα παιδί σχολικής ηλικίας;
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας με σημαντικά οφέλη για το παιδί καθώς το γεμίζει ενέργεια, αυξάνει την απόδοση του στο σχολείο και μελλοντικά συμβάλλει στην διατήρηση του βάρους του. Χρειάζεται να είναι πλήρες και ισορροπημένο, με ποικιλία για το παιδί. Όταν δεν τρώμε πρωινό ο οργανισμός δεν παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει την ημέρα του. Το πρωινό μπορεί να γίνει στα παιδιά μας μια καλή συνήθεια αν δώσουμε κι εμείς το καλό παράδειγμα.
Παραδείγματα πρωινού είναι:
- 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά και 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
- 1 ποτήρι γάλα, 1 φέτα ψωμί με φυτικό βούτυρο και μέλι/ μαρμελάδα και 1 φρούτο
- 1 ποτήρι γάλα και 1 φέτα σπιτικό κέικ (κέικ καρότου, κέικ με μήλα ) και 1 φρούτο
- 1 μικρό μπολ ρυζόγαλο και 1 φρούτο
- 1 ποτήρι γάλα , 1 φέτα σταφιδόψωμο και 1 φρούτο
- 1 ποτήρι φρέσκο χυμό, 1 φέτα ψωμί με κίτρινο τυρί, 1 αυγό βραστό
- 1 ποτήρι γάλα, 2 μικρά κουλουράκια λαδιού και 1 φρούτο
- 1 γιαούρτι με κομμένα φρούτα εποχής και μέλι
- 1 ποτήρι γάλα, 1 αβγοφέτα με μέλι και 3 αποξηραμένα βερίκοκα
- 1 ποτήρι γάλα και 1 σπιτική μπάρα δημητριακών με σταφίδες
- 1 ποτήρι χυμό,1 φέτα ψωμί με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και 2 καρύδια
- 1 ποτήρι γάλα, 1 φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι και ½ μπανάνα
Το ψωμί είναι προτιμότερο να είναι ολικής άλεσης ή πολύσπορο Τα δημητριακά να είναι ολικής άλεσης, κουάκερ ή μούσλι (με φρούτα ή κομματάκια σοκολάτας αλλά όχι ολόκληρα σοκολατένια) Το γάλα και το γιαούρτι να είναι χαμηλότερο σε λιπαρά (1.5-2%)
