Ποτά για μικρά παιδιά: Ένας οδηγός για το γάλα, τους χυμούς, το νερό και άλλα

Κατά μέσο όρο, τα παιδιά από 12 έως 36 μηνών χρειάζονται περίπου 5 ½ φλιτζάνια υγρού ανά ημέρα. Αυτό το ποσό ποικίλλει φυσικά ανάλογα με το μέγεθος του παιδιού σας, το πόσο δραστήριο είναι και την εξωτερική θερμοκρασία. Οι συνήθεις ποσότητες είναι οι παρακάτω:

* από 2 έως 3 φλιτζάνια γάλα αγελάδας ή ισοδύναμο του: Τα μικρά παιδιά κάτω των 2 ετών χρειάζονται 2 με 3 φλιτζάνια. Τα μικρά παιδιά ηλικίας 2 ετών χρειάζονται 2 φλιτζάνια.
* από 1 έως 2 ½ φλιτζάνια άλλα ποτά: Αυτά τα ποτά μπορεί να είναι νερό ή χυμός.
* από 1 έως 1 ½ φλιτζάνια υγρού στα τρόφιμα: Παραδόξως, τρόφιμα όπως τα φρούτα, το γιαούρτι, και το ρύζι περιέχουν ένα ποσό νερού και αυτό μετράει στην ημερήσια ανάγκη του παιδιού για υγρά.

Το αγελαδινό γάλα και τα ισοδύναμα του:

Το γάλα είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη. Τα μικρά παιδιά από 12 έως 23 μηνών χρειάζονται 2 με 3 φλιτζάνια από πλήρες αγελαδινό γάλα ή κάποιο ισοδύναμο του κάθε μέρα. Ορισμένα τρόφιμα που παρασκευάζονται από γάλα, όπως το γιαούρτι και το τυρί, επίσης πληρούν αυτή τη διατροφική ανάγκη των παιδιών. Τη στιγμή που το μικρό παιδί σας γίνει 2 χρονών, η απαίτηση μειώνεται σε 2 φλιτζάνια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.

Το αγελαδινό γάλα

Εξαιρετική πηγή: ασβεστίου, μαγνησίου, φώσφορου, πρωτεϊνών, ριβοφλαβίνης, σεληνίου, θειαμίνης, βιταμινών Α, Β12 & D, ψευδάργυρου

Καλή πηγή: Χαλκού, παντοθενικού οξέος, βιταμίνης Β6
Πλεονεκτήματα: Άμεσα διαθέσιμο. Εύκολο να προσθέσετε κάτι σε αυτό ή να το συνδυάσετε με το φαγητό.

Μειονεκτήματα: Δεν είναι μια καλή επιλογή εάν το παιδί έχει δυσανεξία στη λακτόζη ή είναι αλλεργικό στο γάλα.

Συμβουλές σερβιρίσματος: Σερβίρετε το πλήρες γάλα έως ότου το παιδί σας κλείσει τα 2. Τότε μπορείτε να μεταβείτε σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.
Μπορείτε επίσης να το αντικαταστήσετε με τρόφιμα από την ομάδα του γάλακτος, αν και περιέχουν λιγότερα υγρά από το γάλα. Τα θρεπτικά συστατικά σε 1 φλιτζάνι γάλα είναι ίσα με:

* 1 φλιτζάνι γιαούρτι
* 2 φλιτζάνια σκληρό τυρί
* 2 φλιτζάνια τυρί κότατζ

Αποφύγετε μη παστεριωμένο γάλα, το οποίο μπορεί να περιέχει βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή ασθένεια.

Γάλα χωρίς λακτόζη ή με μειωμένη λακτόζη

Εξαιρετική πηγή: Τα ίδια με το αγελαδινό γάλα

Καλή πηγή: Τα ίδια με το αγελαδινό γάλα

Πλεονεκτήματα: Περιέχει λίγο ή καθόλου λακτόζη, η οποία είναι η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στο γάλα. Εύπεπτο από τα παιδιά που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Μειονεκτήματα: Δεν είναι μια καλή επιλογή για τα παιδιά που είναι αλλεργικά στο αγελαδινό γάλα.

Τέλος έχει ελαφρώς πιο γλυκιά γεύση από το γάλα της κανονικής αγελάδας.

Το μητρικό γάλα

Εξαιρετική πηγή: χολίνης, χαλκού, παντοθενικού οξέος, πρωτεϊνών, σεληνίου, θειαμίνης, βιταμινών Α & C

Καλή πηγή: ασβεστίου, ριβοφλαβίνης, βιταμίνης Β12, ψευδάργυρου

Σημείωση: Ορισμένες θρεπτικές ουσίες, όπως η βιοτίνη, το φολικό οξύ, το ιώδιο, το μαγγάνιο, η νιασίνη, το παντοθενικό οξύ, η ριβοφλαβίνη, το σελήνιο, η θειαμίνη και οι βιταμίνες Α, Β6, Β12, C, D, E και K μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την διατροφή της μητέρας.

Πλεονεκτήματα: Περιέχει αντιβακτηριδιακά ένζυμα, ανοσοσφαιρίνες, πρεβιοτικά και προβιοτικά. Επίσης προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μειονεκτήματα: Κανένα

Το μητρικό γάλα έχει διαφορετική υφή, γεύση και θερμοκρασία από το αγελαδινό γάλα. Επομένως αν θέλετε να σταματήσετε τον θηλασμό του παιδιού θα πρέπει να το κάνετε σταδιακά δίνοντάς του σιγά σιγά αγελαδινό γάλα.

Γάλα σε σκόνη

Εξαιρετική πηγή: Βιοτίνης, ασβεστίου, χαλκού, σιδήρου, νιασίνης,παντοθενικού οξέος, πρωτεϊνών, ριβοφλαβίνης, θειαμίνης, βιταμίνών Α, Β12,C, D, E και Κ, ψευδάργυρου
Καλή πηγή: χολίνης, φολικού οξέος, ιωδίου, μαγνησίου, φωσφόρου, σεληνίου, βιταμίνης Β6
Πλεονεκτήματα: Τα παιδιά που γεννήθηκαν πρόωρα ή με ειδικές ανάγκες, όπως οι αλλεργίες, μπορεί να ωφεληθούν από αυτό το γάλα.
Μειονεκτήματα: Ακριβό
Το γάλα σε σκόνη έχει διαφορετική υφή και γεύση από το αγελαδινό γάλα. Έτσι για να γίνει πιο εύκολη η μετάβαση από το ένα στο άλλο θα πρέπει να γίνει σταδιακά προσθέτοντας σιγά σιγά αγελαδινό γάλα στο μπουκάλι μέχρι να είναι όλο το γάλα αγελάδας.

Εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και ροφήματα για τα μικρά παιδιά

Εξαιρετική πηγή: Παρόμοια με το αγελαδινό γάλα
Καλή πηγή: Ποικίλλει. Παρόμοια με το αγελαδινό γάλα.
Πλεονεκτήματα: Όπως και το αγελαδινό γάλα, είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Επίσης, εμπεριέχουν άλλα θρεπτικά συστατικά, που πολλά παιδιά έχουν έλλειψη σ’ αυτά, όπως βιταμίνη Ε, σίδηρο και ωμέγα-3 λιπαρά. Μερικά έχουν πρεβιοτικά, τα οποία μπορούν να προωθήσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Μειονεκτήματα: Ακριβά. Μερικά έχουν περισσότερες θερμίδες από το γάλα, το οποίο μπορεί να είναι καλό για τα λιποβαρή παιδιά, αλλά η υπερβολικό για τα παιδιά της μέσου ή άνω του μέσου όρου βάρους.

Αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι χρήσιμα για τα μικρά παιδιά με επιλεκτικές διατροφικές συνήθειες, ελάχιστη πρόσληψη στερεάς τροφής, ή χρόνια ιατρικά προβλήματα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν νομίζετε ότι το παιδί σας μπορεί να επωφεληθεί από αυτά.

Γάλατα που έχουν υποστεί ζύμωση: για παράδειγμα το βουτυρόγαλα

Εξαιρετική πηγή: Το ίδιο με το αγελαδινό γάλα
Καλή πηγή: Το ίδιο με το αγελαδινό γάλα
Πλεονεκτήματα: Τα ίδια θρεπτικά συστατικά με το γάλα, καθώς και συστατικά που βελτιώνουν την πεπτικότητα ή παρέχουν προστασία στο ανοσοποιητικό συστήμα.
Μειονεκτήματα: Στο βουτυρόγαλα μπορεί να μην έχει προστεθεί βιταμίνη D.

Το κατσικίσιο γάλα

Εξαιρετική πηγή: ασβεστίου, χαλκού, μαγνησίου, παντοθενικού οξέος,φωσφόρου, πρωτεϊνών, ριβοφλαβίνης, βιταμινών Α, Β6 & D, ψευδάργυρου
Καλή πηγή: νιασίνης, καλίου, σελήνιου
Πλεονεκτήματα: Περισσότερο ανεκτό από το αγελαδινό γάλα για κάποια παιδιά.
Μειονεκτήματα: Περιέχει πολύ λιγότερη βιταμίνη Β12 και φυλλικό οξύ από το αγελαδινό γάλα.
Ανακινήστε καλά πριν το δώσετε στο παιδί ώστε να διανεμηθεί σε όλο το γάλα το λίπος που μπορεί να έχει ανέβει στην επιφάνεια.
Αποφύγετε το μη παστεριωμένο γάλα, το οποίο μπορεί να περιέχει βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες.

Νερό
Τα μικρά παιδιά χρειάζονται 1 με 2,5 φλιτζάνια υγρά την ημέρα εκτός από το αγελαδινό γάλα ή το ισοδύναμό του. Το νερό βρύσης είναι η πιο υγιεινή επιλογή για τα μικρά παιδιά.

Το νερό βρύσης

Εξαιρετική πηγή: Δεν πρόκειται για μια πηγή θρεπτικών συστατικών, αλλά για μια μεγάλη πηγή ενυδάτωσης.
Πλεονεκτήματα: Ενυδατώνει, χωρίς να προσθέτει ζάχαρη ή θερμίδες στη διατροφή. Επίσης το φθοριωμένο νερό ενισχύει τα δόντια.
Μειονεκτήματα: Το νερό της βρύσης μπορεί να περιέχει ρύπους, λόγω των σωληνώσεων.
Προσπαθήστε να διδάξετε στο παιδί σας να πίνει πολύ νερό και να μην το αντικαθιστά με κάποιο άλλο ρόφημα όταν διψάει.

Αρωματισμένο ή ενισχυμένο νερό

Εξαιρετική πηγή: Ποικίλλει, ανάλογα με τον τρόπο, με τον οποίο είναι ενισχυμένο.
Πλεονεκτήματα: Τα αρωματισμένα νερά μπορεί να βοηθήσουν το παιδί σας να μάθει να πίνει νερό πιο εύκολα.
Μειονεκτήματα: Μπορεί να περιέχει συστατικά που το παιδί σας δεν χρειάζεται, όπως ζάχαρη, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες ή πρόσθετες ύλες, όπως είναι η καφεΐνη και τα αρωματικά φυτά, που θα μπορούσαν να έχουν αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό.
Επιλέξτε το νερό που είναι αρωματισμένο με 100 τοις εκατό χυμό φρούτων, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Χυμός

Ο χυμός είναι ένας αποδεκτός τρόπος για να πάρετε μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών. Το παιδί θα πρέπει να καταναλώνει το πολύ ¾ του φλιτζανιού την ημέρα.

Χυμός φρούτων

Εξαιρετική πηγή: Ποικίλλει. Υπέρχουν πολλοί χυμοί ενισχύονται με βιταμίνη C και άλλες βιταμίνες.
Πλεονεκτήματα: Ένας αποδεκτός τρόπος για να πάρετε μία μερίδα φρούτου. Συχνά περιέχει αντιοξειδωτικά.
Μειονεκτήματα: Υστερεί σε φυτικές ίνες και περιέχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά από τα ολόκληρα φρούτα.

Το παιδί σας χρειάζεται δύο μερίδες φρούτων την ημέρα. Αν η μια μερίδα είναι ο χυμός, βεβαιωθείτε ότι η άλλη θα είναι ένα φρούτο.
Αποφύγετε τους μη παστεριωμένους χυμούς , που μπορεί να περιέχουν βακτήρια που προκαλούν σοβαρές ασθένειες.

Χυμός μήλου

Εξαιρετική πηγή: ασβεστίου, βιταμίνης C.
Πλεονεκτήματα: Ένας αποδεκτός τρόπος για να πάρετε μία μερίδα φρούτου. Περιέχει αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία, όπως το ότι μπορούν να βελτιώσουν την πνευμονική λειτουργία και να αποτρέψουν τη συσσώρευση της πλάκας στις αρτηρίες.
Μειονεκτήματα: Περιέχει λιγότερες ίνες και λιγότερα θρεπτικά συστατικά από τα ολόκληρα φρούτα.

Χυμός πορτοκαλιού

Εξαιρετική πηγή: φολικού οξέος, βιταμίνης C
Καλή πηγή: ασβεστίου
Πλεονεκτήματα: Φυσικά πλούσιος χυμός σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά
Μειονεκτήματα: Υστερεί σε φυτικές ίνες και περιέχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά από τα ολόκληρα φρούτα.
Αναμίξτε τον με ανθρακούχο νερό για μια υγιεινή σόδα με γεύση πορτοκάλι.

Άλλοι χυμοί

Εξαιρετική πηγή: Ποικίλλει. Οι περισσότεροι χυμοί περιέχουν βιταμίνης C.
Πλεονεκτήματα: Μερικοί από αυτούς είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικές ουσίες.
Οι φυσικοί κόκκινοι και μπλε χυμοί είναι γνωστοί για την περιεκτικότητα τους σε αντιοξειδωτικές ουσίες.

Σπιτική λεμονάδα

Εξαιρετική πηγή: βιταμίνης C
Πλεονεκτήματα: Αφού είναι φτιαγμένη με φρέσκα λεμόνια ή λάιμ, δεν περιέχει τεχνητά χρώματα ή συντηρητικά.
Μειονεκτήματα: Περιέχει προσθήκη ζάχαρης

Χυμός ντομάτας και άλλων λαχανικών

Εξαιρετική πηγή: Βιταμινών Α & C
Πλεονεκτήματα: Ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε ένα λαχανικό την ημέρα. Περιέχει καροτενοειδή και αντιοξειδωτικά.
Μειονεκτήματα: Ένας χυμός με πολύ ντομάτα μπορεί να περιέχει έως και τη μισή της ημερήσιας ποσότητας νατρίου που χρειάζεται ένα μικρό παιδί.
Αποφύγετε τους μη παστεριωμένους χυμούς, οι οποίοι μπορεί να περιέχουν βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες.

Τα προβιοτικά ποτά (χυμοί ή ροφήματα γιαουρτιού)

Εξαιρετική πηγή: Ποικίλλει
Καλή πηγή: Ποικίλλει
Πλεονεκτήματα: Μπορεί να παρέχουν ανοσοποιητική υποστήριξη, βελτίωση της υγείας του πεπτικού συστήματος ή πρόληψη της διάρροιας, ανάλογα με το προβιοτικό.
Μειονεκτήματα: Ελέγξτε τα με το γιατρό σας πριν τα δώσετε σε παιδιά με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορεί να περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.

Άλλα γάλατα

Αυτά τα μη γαλακτοκομικά γάλατα δεν είναι τόσο θρεπτικά, όπως το αγελαδινό γάλα και τα ισοδύναμά του, έτσι ώστε τα παιδιά που τα πίνουν αντί του γάλακτος μπορεί να χρειαστεί να πάρουν ένα συμπλήρωμα βιταμινών.

Γάλα σόγιας

Εξαιρετική πηγή: ασβεστίου, μαγνησίου, πρωτεϊνών, ριβοφλαβίνης,σεληνίου, βιταμινών Α, Β12 & D, ψευδάργυρου
Καλή πηγή: φολικού οξέος, σιδήρου
Πλεονεκτήματα: Από διατροφικής άποψης, αυτό είναι το πιο κοντινό προϊόν της κατηγορίας του στο αγελαδινό γάλα. Δεν περιέχει κορεσμένο λίπος ή χοληστερόλη. Πρόκειται για ένα καλό υποκατάστατο γάλακτος για χορτοφάγους ή παιδιά με αλλεργία στο γάλα. Μπορεί να είναι εμπλουτισμένο με ω-3 λιπαρά.
Μειονεκτήματα: Δεν είναι τόσο θρεπτικό, όσο το αγελαδινό γάλα. Συγκεκριμένα περιέχει σημαντικά λιγότερη χολίνη, χαλκό, παντοθενικό οξύ,θειαμίνη, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο.
Ανακινήστε καλά πριν το δώσετε στο παιδί.
Επιλέξτε γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ανθρακικό ασβέστιο, αντί για φωσφορικό ασβέστιο, για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.
Δοκιμάστε το αρωματισμένο γάλα σόγιας ή προσθέσετε αρωματικά αν στο παιδί σας δεν αρέσει η γεύση.
γάλα κάνναβης (χωρίς ζάχαρη)
Εξαιρετική πηγή: ασβεστίου, μαγνησίου, πρωτεϊνών, ψευδάργυρου,βιταμίνών Α, Β12 & D
Καλή πηγή: Σιδήρου

Πλεονεκτήματα: Είναι μια φυσική πηγή των απαραίτητων λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας. Μετά από το γάλα σόγιας, είναι η πιο θρεπτική εναλλακτική λύση του αγελαδινού γάλακτος.
Μειονεκτήματα: Διατίθεται μόνο με μειωμένα λιπαρά. Πολλά τέτοια προϊόντα έχουν πρόσθετη ζάχαρη.

Γάλα ρυζιού

Εξαιρετική πηγή: ασβεστίου, χαλκού, μαγνησίου, φωσφόρου,ριβοφλαβίνης, βιταμινών Α, Β12 & D
Καλή πηγή: νιασίνης, παντοθενικού οξέος, θειαμίνης, βιταμινών Β6 και Ε, ψευδάργυρου
Πλεονεκτήματα: Είναι κατάλληλο για τα παιδιά με αλλεργία στο γάλα και για όσους επιθυμούν η διατροφή τους να μην εμπεριέχει καζεΐνη, σόγια ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μειονεκτήματα: Από διατροφικής άποψης είναι κατώτερο από το αγελαδινό γάλα και το γάλα σόγιας. Έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε σύγκριση με το αγελαδινό γάλα. Διατίθεται μόνο με χαμηλά λιπαρά. Ζαχαρούχο ποικιλίες περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Ακόμα σε ορισμένες μάρκες γάλακτος ρυζιού έχει βρεθεί
αρσενικό, το όποίο είναι ένα καρκινογόνο στοιχείο που βέβαια βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δώσετε το γάλα ρυζιού στο μικρό παιδί σας.
Δοκιμάστε το αρωματισμένο γάλα ρυζιού αν στο παιδί σας δεν αρέσει η γεύση του.

Γάλα αμυγδάλου

Εξαιρετική πηγή: ασβεστίου, φωσφόρου, βιταμινών Α, Β, Β12, D & E
Πλεονεκτήματα: Είναι κατάλληλο για τα παιδιά με αλλεργία στο γάλα και για όσους επιθυμούν η διατροφή τους να μην εμπεριέχει καζεΐνη, σόγια ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μειονεκτήματα: Οι περισσότερες θρεπτικές ουσίες του είναι επιπρόσθετες. Επίσης έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε σύγκριση με το αγελαδινό γάλα. Ακόμα έχει λίγες θερμίδες και λίπος και λιγότερο ασβέστιο και άλλες βιταμίνες από το αγελαδινό γάλα. Διατίθεται μόνο με χαμηλά λιπαρά.
Ανακινήστε τη συσκευασία πριν το δώσετε στο παιδί σας.

Γάλα καρύδας

Εξαιρετική πηγή: ασβεστίου, μαγνησίου, σεληνίου, βιταμινών Β12 και D, ψευδάργυρου
Καλή πηγή: φολικού οξέος, σιδήρου, βιταμίνης Α
Πλεονεκτήματα: Περιέχει μια ουσία, η οποία απορροφάται εύκολα από τα παιδιά, που έχουν διαγνωστεί με δυσαπορρόφηση.
Μειονεκτήματα: Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε σύγκριση με το αγελαδινό γάλα. Οι περισσότερες θρεπτικές ουσίες του είναι επιπρόσθετες. Σχεδόν όλες οι θερμίδες του προέρχονται από κορεσμένα λιπαρά.

Καλό θα ήταν να το αποφύγετε για το παιδί σας, διότι περιέχει σημαντική ποσότητα κορεσμένου λίπους καθώς και προσθήκη ζάχαρης.

Σόδα, τσάι και άλλα ποτά

Εδώ είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των άλλων ποτών που μπορεί να θελήσει να δοκιμάσει το παιδί σας.
Σόδα και σόδα διαίτης
Εξαιρετική πηγή: Τίποτα
Καλή πηγή: Τίποτα
Πλεονεκτήματα: Κανένα
Μειονεκτήματα: Συχνά είναι γεμάτη θερμίδες από την προσθήκη ζάχαρης. Επίσης οι περισσότερες σόδες περιέχουν τεχνητό χρώμα ή γεύση.

Καλό θα εί ναι να αποφύγετε να δώσετε σόδα στο μικρό παιδί σας. Μερικοί ειδικοί προειδοποιούν ότι η σόδα μπορεί να αυξήσει τη γεύση ενός παιδιού για γλυκά και να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Τσάι με βότανα

Εξαιρετική πηγή: Τίποτα
Καλή πηγή: Τίποτα
Πλεονεκτήματα: Μερικλά τσάγια βοτάνων, όπως το χαμομήλι, έχουν χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για τη θεραπεία των κολικών.
Μειονεκτήματα: Αν και κάποια βότανα μπορεί να είναι ασφαλή,άλλα έχουν δυνητικά ανεπιθύμητα στοιχεία και μερικά είναι τοξικά.
Αποφύγετε σε γενικές γραμμες να δώσετε στο παιδί σας.

Πράσινο ή μαύρο τσάι

Εξαιρετική πηγή: Τίποτα
Καλή πηγή: Τίποτα
Πλεονεκτήματα: Περιέχει αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι ωφέλιμα. Επίσης περιέχει φθόριο.
Μειονεκτήματα: Περιέχει καφεΐνη.
Λόγω του ότι περιέχουν καφεϊνη ίσως δεν είναι τα καλύτερα ποτά για ένα μικρό παιδί.

Ζαχαρούχα ποτά

Εξαιρετική πηγή: Ποικίλλει
Καλή πηγή: Τίποτα
Πλεονεκτήματα: Κανένας
Μειονεκτήματα: Περιέχουν θερμίδες από τη ζάχαρη. Μπορεί να περιέχουν τεχνητό χρώμα ή γεύση. Επισης μερικά από αυτά τα ποτά περιέχουν επιπλέον νάτριο, που τα μικρά παιδιά δεν χρειάζονται.
Μερικοί ειδικοί προειδοποιούν ότι τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να αυξήσουν την όρεξη και τη γεύση ενός παιδιού για γλυκά και να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Συνεπώς καλό θα είναι να τα αποφύγετε.

Τα ενεργειακά ποτά

Εξαιρετική πηγή: Ποικίλλει
Καλή πηγή: Ποικίλλει
Πλεονεκτήματα: Κανένα
Μειονεκτήματα: Τα περισσότερα περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Μερικά περιέχουν βότανα που μπορεί να μην είναι ασφαλή για τα παιδιά. Ακόμα περιέχουν ζάχαρη ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.
Αποφύγετε να τα δώσετε στα παιδιά σας.