Προετοιμάζοντας το σώμα σας για την εγκυμοσύνη
Από το να χάσετε βάρος και να είστε σε καλή φυσική κατάσταση, ή τουλάχιστον να σηκωθείτε από τον καναπέ, υπάρχουν αρκετά πράγματα που είναι καλό να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας πριν την σύλληψη.
Όσο περισσότερο σκέπτεστε, ελπίζετε και προγραμματίζετε την εγκυμοσύνη σας, τόσο περισσότερο αρχίζετε να αναρωτιέστε για τη δική σας υγεία και ευημερία και αν είστε ικανή να γίνεται μητέρα.
Εάν έχετε κάνει μία προγεννητική εξέταση, ο γιατρός ίσως έχει εντοπίσει ορισμένα πράγματα που πρέπει να βελτιώσετε. Όπως αν έχετε πολλά κιλά ή λίγα, αν δεν κοιμάστε καλά ή έχετε πολύ άγχος.
Επίσης, όπως ήδη ξέρετε, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και ορισμένα φάρμακα που μπορεί να κάνουν κακό στο μωρό σας.
Η κατάλληλη, ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να είστε υγιής, αλλά θα βοηθήσει στην πραγματοποίηση μιας εγκυμοσύνης. Δείτε πιο κάτω ποια τρόφιμα βοηθούν τη γονιμότητα και ποια πρέπει να αποφύγετε.
Πλήρες γάλα.
Τα γαλακτοκομικά είναι απαραίτητα. Είναι γεμάτα ασβέστιο, σημαντικό για τα οστά και την αναπαραγωγική υγεία. Χρειάζεστε μία μερίδα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα, όπως πλήρες γάλα και γιατί όχι ένα ωραίο παγωτό. Θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε προβλήματα ωορρηξίας και να μείνετε έγκυος. Βέβαια πρέπει να προσέξετε την ποσότητα, για να μην πάρετε βάρος, αλλά ο στόχος σας πρέπει να είναι 1000 mg ασβεστίου την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι ή τυρί με χαμηλά λιπαρά. Επίσης καλές πηγές για ασβέστιο είναι τα πράσινα λαχανικά και οι εμπλουτισμένοι χυμοί.
Άπαχη γαλοπούλα, κοτόπουλο και μοσχαρίσιο κρέας.
Πάρτε το σίδηρο που έχετε ανάγκη με αυτές τις άπαχες πρωτεΐνες. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με αρκετό σίδηρο στη διατροφή τους έχουν την τάση να είναι πιο γόνιμες από αυτές που στερούνται σιδήρου. Προσθέστε περίπου δύο μερίδες από αυτά τα τρόφιμα την ημέρα, αλλά και εδώ χρειάζεται προσοχή στην υπερβολή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αντίθετο αποτέλεσμα. Αν δεν τρώτε κρέας, οι φυτικές πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια, το τόφου ή κινόα θα σας δώσουν τις βιταμίνες που έχετε ανάγκη.
Δημητριακά ολικής αλέσεως.
Δεν χρειάζεται να πείτε όχι στο ψωμί, εφ’ όσον έχετε επιλέξει ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτή η πηγή σύνθετων υδατανθράκων (που βρίσκεται επίσης στα φασόλια, τα λαχανικά και τα φρούτα) περιέχει πολλές θρεπτικές ουσίες, μαζί και τον σταρ της γονιμότητας το φολικό οξύ. Και ενώ οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, ρύζι και ζάχαρη, προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει χάος με τις αναπαραγωγικές ορμόνες και τον εμμηνορροϊκό κύκλο, τα δημητριακά ολικής άλεσης κρατούν τα πάντα σε ισορροπία και προωθούν την τακτική ωορρηξία.
Σολομός.
Ακόμη και αν δεν αγαπάτε ιδιαίτερα τα ψάρια, ξέρετε ότι οι λιπαρές ποικιλίες, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και οι ρέγκες είναι τρόφιμα που τονώνουν την γονιμότητα. Γιατί είναι γεμάτα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση των αναπαραγωγικών ορμονών, αυξάνουν τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα, και μειώνουν το στρες. Ωμέγα-3 λιπαρά περιέχουν και οι λιναρόσποροι, τα καρύδια και τα εμπλουτισμένα αυγά, επίσης μπορεί ο γιατρός σας να σας δώσει κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.
Διοσκορία Άγριο Γιαμ.(Άγρια γλυκοπατάτα).
Στατιστικές έδειξαν ότι γυναίκες που το είχαν περιλάβει στη διατροφή τους απέκτησαν δίδυμα. Σύμπτωση; Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το άμυλο που περιέχει μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ωορρηξίας.
Μούρα.
Τα πολύτιμα αυτά φρούτα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από τη φθορά και τη γήρανση. Επιλέξτε βατόμουρα και σμέουρα και για το σύντροφό σας, οι μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα φρούτα κρατούν το σπέρμα του άνδρα ισχυρό και υγιές.
Στρείδια.
Αυτό το περίφημο αφροδισιακό δεν βοηθά μόνο στην πράξη για την απόκτηση του μωρού, είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, η οποία είναι απαραίτητη όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης αυτής, μπορεί να διαταράξει τον κύκλο σας και να κάνει πιο αργή την παραγωγή ωαρίων. Δεν σας αρέσουν τα στρείδια; Διαλέξτε άπαχο βοδινό κρέας και πουλερικά, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, αυγά και όσπρια.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγονται.
Αποφύγετε τα ψάρια που περιέχουν υψηλή ποσότητα υδραργύρου, όπως ο ξιφίας, το σκουμπρί, ο τόνος και ο καρχαρίας. Ο υδράργυρος έχει συνδεθεί με τη στειρότητα και είναι επιβλαβής για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Τα τρανς λιπαρά, (γνωστά και ως υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια), που βρίσκονται στα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα, είναι βλαβερά, ακόμη και στη σύλληψη. Έτσι τα συσκευασμένα σνακ και ντόνατς είναι απαγορευτικά. Διαβάζετε πάντα με προσοχή τις διατροφικές ετικέτες για να αναζητήσετε τυχόν κρυφά τρανς λιπαρά.
Επιλέξτε τροφές με φιλικά για την σύλληψη πολυακόρεστα λιπαρά και μονοακόρεστα λιπαρά, σε ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια και λιπαρά ψάρια.
