Τα καλύτερα τρόφιμα για παιδιά

Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να ενδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού και να τονώσει τη συνολική του υγεία. Μερικές τροφές είναι πολύ σημαντικές για την ανάπτυξη του παιδιού και καλό θα είναι να τις προτιμάτε.

Αρχικά πολύ σημαντικό για τον οργανισμό του παιδιού είναι το γάλα. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα θα πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής διατροφής του παιδιού σας. Το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη D, που συμβάλλουν στη σωστή ανάπτυξη του οργανισμού. Ένα παιδί θα πρέπει να πίνει περίπου δύο φλιτζάνια γάλα κάθε ημέρα για να επωφεληθεί από τις σημαντικές θρεπτικές ουσίες του. Εάν το παιδί σας δεν πίνει γάλα ή έχει δυσανεξία σε αυτό δώστε του άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία έχουν παρόμοια οφέλη. Το τυρί και το γιαούρτι περιέχουν ασβέστιο και πρωτεΐνες, όπως το γάλα. Μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα δεν περιέχουν βιταμίνη D, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό του παιδιού σας, για να καθορίσει το αν χρειάζεται κάποιο συμπλήρωμα, εάν δεν πίνει αρκετό γάλα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επίσης πολλές από τις βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία που χρειάζεται το παιδί σας για να είναι υγιές. Πολλά παιδιά τρώνε με ευκολία τα φρέσκα και υγιεινά προϊόντα, αλλά αν το παιδί σας δεν ανήκει σε αυτήν την κατηγορία, μπορείτε να του τα προσφέρετε με ευχάριστο τρόπο. Προσπαθήστε να κάνετε μια φρουτοσαλάτα με δύο ή τρία είδη φρούτων, τα οποία μπορείτε να περάσετε μέσα σε καλαμάκια, για να είναι σαν σουβλάκια. Έχετε ακόμα τη δυνατότητα να κόψετε τα φρούτα σε όμορφα σχήματα, όπως αστεράκια και καρδούλες. Καλό θα είναι η φρουτοσαλάτα σας να περιέχει και γιαούρτι, για επιπλέον γεύση, αλλά και ασβέστιο. Επιπλέον μπορείτε να σερβίρετε τα λαχανικά με φυστικοβούτυρο, ή κάποια σάλτσα.

Μια καλή και υγιεινή επιλογή για το πρωινό του παιδιού σας είναι τα δημητριακά. Πολλά δημητριακά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και προσφέρουν αρκετές διαφορετικές βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία σε κάθε μερίδα. Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία προσφέρουν πολλά γραμμάρια φυτικών ινών. Ένα ολοκληρωμένο πρωινό λοιπόν μπορεί να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, ξηρούς καρπούς και κομμάτια φρούτων. Μπορεί αν θέλει το παιδί να τα φάει και σκέτα σαν σνακ. Πριν αγοράσετε τα δημητριακά διαβάστε την ετικέτα τους και βεβαιωθείτε ότι περιέχουν λιγότερα από πέντε γραμμάρια ζάχαρης. Η ετικέτα των τροφίμων θα αναφέρει επίσης το ποσό των βιταμινών και ανόργανων συστατικών που περιέχει μια μερίδα.