Το μικρό λεξικό των ενοχλήσεων στην εγκυμοσύνη

---

Αδιαθεσία-Ναυτία

Πολλές γυναίκες υποφέρουν στην αρχή της εγκυμοσύνης από πρωινή ναυτία. Αυτό οφείλεται στο ότι το έμβρυο, μέσω της παραγωγής των κυττάρων αφήνει με αυξημένο τρόπο ορμόνες να περνούν στην κυκλοφορία της μητέρας. Αυτές ερεθίζουν το κέντρο εμετού στον εγκέφαλο.

Μετά από τρεις μήνες περίπου ο οργανισμός θα έχει συνηθίσει στα ψηλά επίπεδα των ορμονών. Κι έτσι όπως εμφανίστηκαν η ναυτία και η τάση εμετού έτσι ξαφνικά εξαφανίζονται.Τους πρώτους τρεις μήνες είναι ωφέλιμο να περνάτε τη μέρα σας με αργό ρυθμό.

Εάν εργάζεστε, ας σας δώσει ο γιατρός μια αντίστοιχη βεβαίωση.

Φαγητό και ποτό 

Πριν σηκωθείτε κιόλας από το κρεβάτι προσπαθήτε να τρώτε κάτι, π.χ. ψωμί, κράκερς, ή αποξηραμένα φρούτα.

Πίνετε ένα ελαφρώς γλυκό τσάϊ μέντας,ηρεμεί και ανεβάζει πάλι τις τιμές του σακχάρου του αίματος. Επίσης και το τσάϊ από βότανα όπως το μελισοβότανο, η μέντα, τα φύλλα βατόμουρου και το χαμομήλι διώχνουν τη ναυτία. Μπορείτε να δοκιμάσετε και τσάϊ λεμονιού ή τζίντζερ (υπάρχουν στο μαγαζί βιολογικών προϊόντων ).

Προσέχετε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή ,

• να τρώτε κυρίως πολλά φρούτα και λαχανικά.
• Να πίνετε όσο το δυνατό πιο πολλά υγρά-δοκιμάστε ό,τι σας αρέσει πιο πολύ : Νερό, παγωμένα ποτά (νερό,γάλα,ζαχαρούχα Soft Drinks) ή τσάϊ και ζωμό λαχανικών. Μια εναλλακτική λύση για τα ποτά είναι τα φρούτα που περιέχουν νερό (π.χ. καρπούζι, σταφύλια) ή ένα παγωτό, ένα παγάκι, ένα λεμόνι.

• Αποφεύγετε τις λιπαρές τροφές και τις τροφές που είναι πολύ πικάντικες. Αναλώνετε μικρά γεύματα σε περισσότερες φορές μέσα στην ημέρα:

• Τσιμπήστε ένα παξιμάδι, μασουλήστε άβραστες νιφάδες βρώμης ή τρώτε κάπου κάπου μια μπανάνα, για να μη μένει άδειο το στομάχι.

Βέβαια το καλύτερο φάρμακο για τη ναυτία είναι να μην την αφήσετε να εμφανιστεί καθόλου. Το να μασουλάτε πασατέμπο για παράδειγμα τονώνει τη ροή του σιέλου, και η ναυτία υποχωρεί.

Έντονες μυρωδιές, λ.χ. βαριά αρώματα, κρύο καπνό τσιγάρου σε μπαρ ή τις αναθυμιάσεις της κουζίνας καλύτερα να τα αποφεύγετε και να αερίζετε τακτικά πολύ καλά σπίτι και γραφείο. Η μύτη σας τώρα αντιδρά με περισσότερη ευαισθησία.

Ενάντια στη ναυτία βοηθούν και τα αιθέρια έλαια όπως το περγμόν, το μανταρίνι,η μέντα ή το λεμόνι(υπάρχουν στο μαγαζί βιολογικών προϊόντων).

Είστε κουρασμένη; 

Η ναυτία μπορεί να έχει σχέση και με το στρες και με την υπερκόπωση. Γι αυτό είναι σημαντικό να προσφέρετε στον εαυτό σας κάπου κάπου μιαν ήρεμη ώρα- διαβάζοντας, ακούγοντας μουσική ή με το να ξαπλώνετε στον καναπέ.

Εάν εργάζεστε όλη τη μέρα θα έχετε μόνο τα Σαββατοκύριακα την ευκαιρία να το κάνετε, ωστόσο μπορείτε τουλάχιστον αυτές τις μέρες να εκμεταλευτήτε την ευκαιρία για μεσημεριανό ύπνο. Μέσα στην εβδομάδα μπορείτε να καθιερώσετε μια ώρα ανάπαυσης δίνοντας έναν τελετουργικό τόνο...

Η κίνηση τονώνει τον μεταβολισμό του σώματος. Γυναίκες που κάνουν γυμναστική πριν αλλά και στο ξεκίνημα της εγκυμοσύνης κατά κανόνα έρχονται πιο λίγο αντιμέτωπες με την ναυτία. Αυτό υποδείχνουν οι γυναικολόγοι.

Η κίνηση υποστηρίζει τον μεταβολισμό κι αυτό διευκολύνει την προσαρμογή των ορμονών. Καλά είδη σπορ για έγκυες είναι λόγου χάρη το κολύμπι, το Walking, και η γυμναστική στο νερό.

Ειδικά στους τρεις πρώτους μήνες οι γυναίκες πρέπει να συνηθίσουν στη σκέψη πως σύντομα θα γίνουν μητέρες. Ίσως να σας βοηθήσει μια συνομιλία με μια έμπειρη φίλη σας, με τη μαία ή τη γυναικολόγο σας.

Ομοιοπαθητικά φάρμακα και βελονισμός

Ομοιοπαθητικά φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τη ναυτία και τον εμετό. Το συνηθέστερο φάρμακο λέγεται „Nux vomica“.Ένας γυναικολόγος με ομοιοπαθητική εκπαίδευση μπορεί να σας το γράψει.

Σε γυναίκες που θεραπεύτηκαν με τον παραδοσιακό κινέζικο βελονισμό ελλατώθηκε η ναυτία ήδη με τα πρώτα βελονίσματα έκδηλα (μελέτη του αυστραλικού « Women`s Health and Children`s Hospital» και του «Adelaide University»)

Μια αποτελεσματική και χωρίς κινδύνους βοήθεια ενάντια στη ναυτία στη διάρκεια της εκγυμοσύνης προσφέρει το SEA –BAND - επικάρπιο πιεζοθεραπείας.

Bασίζεται στη θεωρία της κινέζικης πιεζοθεραπείας η οποία ανήκει στην ασιατική θεραπευτική τέχνη που αναπτύχθηκε στην Κίνα πριν από χίλια και περισσότερα χρόνια.

Το SEA_BAND - επικάρπιο-  φοριέται στον καρπό. Ένα ενσωματομένο κουμπί ασκεί μια ελεγχόμενη ελαφριά πίεση στο κάτω μέρος του καρπού. 

Εάν η πρωϊνή ναυτία είναι πολύ δυνατή και κάνετε συχνά εμετό, τότε είναι καλό να συμβουλευτείτε και το γιατρό σας.

---

Ακράτεια στην εγκυμοσύνη

Τους πρώτους τρεις μήνες και πριν από τον τοκετό θα αισθανθείς με το μεγάλωμα της μήτρας μια αυξημένη πίεση στην κύστη. Οι ακόλουθες ασκήσεις της βάσης της λεκάνης ( με τις οποίες μπορείτε να γυμνάζετε τους μυς της ουρήθρας και του κόλπου) μπορούν να βοηθήσουν.

Άσκηση Χαλάρωση της βάσης της λεκάνης

Mια απλή άσκηση που μπορείτε να την κάνετε θαυμάσια και στο γραφείο:

• σταθείτε όρθια με ανοιχτά τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων
• καθίστε οκλαδόν και νιώστε πως διαστέλλεται η βάση της λεκάνης κι ο σφιγκτήρας.

• Εκπνεύστε από το στόμα με χαλαρωμένο το κάτω σαγόνι.

• Παραμείνετε για μια στιγμή σε αυτή τη θέση έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης να. τεντωθεί.

Καθίστε κυρίως τις τελευταίες εβδομάδες πριν τη γέννα 10-20 φορές τη μέρα οκλαδόν όπου βέβαια σημασία δεν έχει να κάθεστε οκλαδόν όσο γίνεται πιο πολύ αλλά η κίνηση η ίδια

---

Αϋπνία

Η αϋπνία εμφανίζεται ιδίως στην τελευταία φάση της εγκυμοσύνης . Το παιδί σας τη νύχτα κάνει «γυμναστικές ασκήσεις» κι έτσι η κοιλιά εμποδίζει μια αναπαυτική θέση ύπνου.

Πως μπορείτε να την καταπολεμήσετε :

• Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ένα καταπραϋντικό τσάϊ από βότανα,πριν πάτε στο κρεβάτι,

• κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο(36-37 °C),

• ακούγοντας μουσική,

• χαλαρώνοντας (γιόγκα και αρωματοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν).

---

Δόντια και ούλα

Τα δόντια σας είναι τώρα πιο ευαίσθητα και τα ούλα ματώνουν ίσως κάπως πιο συχνά. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι να τα φροντίζετε με επιμέλεια.

Πηγαίνετε καλύτερα στην αρχή της εγκυμοσύνης ακόμη μια φορά στον οδοντίατρο για έλεγχο και καθαρισμό των δοντιών.

Ίσως θα έπρεπε να μιλήσετε σε αυτό το ραντεβού μαζί του και για το θέμα της τερηδόνας. Μπορείτε πριν ακόμη να γεννηθεί το μωρό σας να κάνετε κάτι για να παραμείνουν τα δόντια του όλη του τη ζωή υγιέστατα.

---

Δυσπεψία

Η αδράνεια του εντέρου ανήκει στις πιο συχνές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης.

Προκαλείται μέσω των ορμονών και της αναπτυσσόμενης μήτρας, η οποία μπορεί να ασκήσει πίεση στο έντερο.

Με τη σωστή διατροφή μπορείτε να αποφύγετε την αδράνεια του εντέρου. Τρώτε πλούσιες σε άπεπτες φυτικές ίνες τροφές. Με πίτουρα( υπάρχουν στο μαγαζί βιολογικών προϊόντων ) μπορείτε να εμπλουτίσετε την τροφή σας επιπλέον με άπεπτες φυτικές ίνες.

Σημαντικό είναι επίσης να πίνετε αρκετά( 2 λίτρα καθημερινά). Καλύτερα μεταλλικό νερό ή χυμούς φρούτων.

Αρκετή κίνηση( κολύμπι, περίπατος,γυμναστική) βοηθά εξίσου να βρίσκεται το έντερο σε κίνηση.

---

Δύσπνοια

Η μήτρα μεγαλώνει κι έτσι όπως μετακινείται προς τα πάνω οι πνεύμονες έχουν λίγο χώρο να διασταλούν.

Αν νιώσετε λαχανιασμένες αποφεύγετε δυνατές σωματικές επιβαρύνσεις.

Καθήστε όρθιες, ανοίξτε ελαφρά τα πόδια και κάντε κάπου κάπου ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης, κάνοντας συνειδητά βαθειές εισπνοές και εκπνοές .

---

Κιρσός

Οι κιρσοί στα πόδια ή στα χείλη του αιδίου προκαλούνται λόγω της μειωμένης ροής του αίματος προς τα πίσω, η οποία οφείλεται στην αύξηση του βάρους και τις ορμονικές αλλαγές. Ωστόσο μπορείτε να τους αποτρέψετε τους κιρσούς με τον εξής τρόπο:

• Φροντήστε για αρκετή κίνηση ,κάντε βόλτα (σε γρήγορο ρυθμό),χρησιμοποιήστε τη σκάλα αντί του ασανσέρ.Σηκώστε επανειλημμένα τα πόδια σας ψηλά.

• Μην κάθεστε σταυροπόδι αλλά με ανοιχτά τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.

• φορέστε άνετα παπούτσια.

• αν είναι δυνατό υποστηρίξτε την κυκλοφορία του αίματος με ειδικές ελαστικές κάλτσες (γιατρός, φαρμακείο).

---

Κνησμός (φαγούρα)

Πολλές γυναίκες υποφέρουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από κνησμό του δέρματος.

Ουσίες που απολιπαίνουν ή πίτουρα στο νερό του μπάνιου και αντίστοιχες κρέμες και έλαια μπορούν να ανακουφίσουν το δέρμα.

Καλό είναι να ρωτήσετε στο φαρμακείο για ειδικά προϊόντα

---

Κούραση

Είναι φυσιολογικό και κυρίως στο πρώτο και το τελευταίο τρίτο της εγκυμοσύνης να νιώθετε κουρασμένες.

Καλύτερα να αντιμετωπίζετε την ημέρα σας με κάπως πιο αργούς ρυθμούς, Eργαστείτε πιο πολύ καθισμένη κι όχι όρθια και δεχτείτε πρόθυμα βοήθεια.

Γυμναστική και γιόγκα τονώνουν ελαφρώς την κυκλοφορία κι έτσι βοηθούν ενάντια στην κούραση.Σημαντικό είναι επίσης να πίνετε αρκετά.Εξετάστε τις τιμές του αίματός σας για πιθανή έλλειψη σιδήρου( προπαντός στο τελευταίο τρίτο της εγκυμοσύνης) .

Κι αν ζαλίζεστε όλο και πιο συχνά ίσως να έχετε υπόταση. Γι αυτό πρέπει να μιλήστε οπωσδήποτε με τον γιατρό σας.

---

Κράμπες στη γάμπα

Λόγω έλλειψης μαγνησίου υποφέρουν πολλές έγκυες από κράμπες στις γάμπες τους τρεις τελευταίους μήνες.

Ρωτήστε το γιατρό σας πως μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε καλύτερα. Με μερικές διατάσεις μπορείτε εγκαίρως να τις αποφύγετε .

---

Οιδήματα

Ιδίως το βράδυ κι όταν κάνει ζέστη οι έγκυες έχουν τους τελευταίους μήνες συχνά πρησμένα πόδια και άστραγαλο.

Ως επί το πλείστον αυτές οι ενοχλήσεις δεν έχουν κάποια ανυσηχιτική αιτία. Ωστόσο η έντασή τους μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη.

Θα πρέπει εσείς όμως να εξακολουθήσετε να τρώτε πλούσια σε πρωτεϊνες τροφή και να πίνετε αρκετά υγρά.

Ανακούφιση δίνουν και ειδικές κρέμες για τα πόδια.

---

Πόνοι στην πλάτη

Οι πόνοι στην πλάτη εμφανίζονται συχνά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης λόγω του ότι η μήτρα μεγαλώνει. Έτσι διαστέλλονται οι βουβωνικοί σύνδεσμοι που συνδέουν τη μήτρα με τα οστά της λεκάνης. Οι ορμόνες χαλαρώνουν τους συνδέσμους των αρθρώσεων.

Επιπλέον μεταβάλλεται με την αύξηση του μωρού η στάση του σώματό σας.Και τα δυο μαζί οδηγούν στην καταπόνηση των μυών της πλάτης.Για να σιγουρευτείτε πως δεν υπάρχουν σοβαροί λόγοι για τους πόνους στην πλάτη καλό θα `ταν να επισκεφτείτε τον γιατρό.

Τι μπορείτε εσείς οι ίδιες σας να κάνετε για να ανακουφίσετε τους πόνους;

• Φορέστε παπούτσια που να μην έχουν εντελώς ρηχό τακούνι( να είναι χαμηλοτάκουνα!)

• Να `χετε το νου σας στη στάση σας: όχι τη στάση της λόρδωσης αλλά όρθια!

• Γυμναστική και γιόγκα βοηθούν για να δυναμώσει το μυϊκό σύστημα της πλάτης.

• Πηγαίνετε τακτικά για κολύμπι –είναι ανακουφιστικό!

---

Συστολή της μήτρας

Από την εικοστή εβδομάδα της εγκυμοσύνης συστέλλεται το μυϊκό σύστημα της μήτρας σε ακανόνιστα διαστήματα. Η κοιλιά σκληραίνει αλλά είναι ακίνδυνο αυτό.Αν όμως οι συστολές εμφανίζονται τακτικά και είναι επώδυνες τότε θα `πρεπε να επισκεφτείτε ένα γιατρό, γιατί θα μπορούσαν να είναι ένδειξη πρώϊμης δραστηριότητας του τοκετού.