Οι καλύτερες συμβουλές υγείας για τις μητέρες

Δείτε πιο κάτω, απλές συμβουλές για να έχετε μια σωστή διατροφή και να γυμνάζεστε, χωρίς να πληρώνετε ακριβά γυμναστήρια ή πολλά χρήματα στα τρόφιμα.

Τρώτε έξυπνα σνακ

Μην τσιμπολογάτε ενώ μαγειρεύετε. Όταν έρθει η ώρα να καθίσετε στο τραπέζι θα έχετε ήδη καταναλώσει ένα σωρό θερμίδες. Έχετε δίπλα σας στο πάγκο της κουζίνας, ένα πιάτο με ωμά λαχανικά, σέλινο, καρότο, έτσι θα είναι το στόμα σας απασχολημένο με υγιεινό σνακ και θα αποφύγετε τις επιπλέον θερμίδες.

Γυμναστείτε με βαράκια σωστά

Εάν θέλετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε με βαράκια, μην το κάνετε απότομα χρησιμοποιώντας βάρη για όλα τα μέρη του σώματος. Θα κουραστείτε, ίσως θα πονέσετε και δεν θα θέλετε να συνεχίσετε. Αντίθετα, κάντε την έρευνά σας για να βρείτε το σωστό πρόγραμμα για σας. Αρχίστε με ελαφρά βάρη και σιγά σιγά προχωρήστε σε βαρύτερα. Υπάρχουν στο διαδίκτυο πολλά δωρεάν προγράμματα για τους αρχάριους. Πολύ σύντομα θα μάθετε να αγαπάτε την άσκηση με βάρη.

Άσκηση με Wii

Όταν γυμνάζεστε στο σπίτι με Wii Fit, θα έχετε ακόμη μεγαλύτερο κίνητρο από το να πάτε στο γυμναστήριο. Θα βλέπετε το βάρος σας, θα σας βάζει τους στόχους απώλειας του βάρους και θα παρακολουθεί την πρόοδό σας. Επίσης είναι ιδανικό για τις βροχερές ημέρες που δεν μπορείτε να πάτε για τρέξιμο ή περπάτημα.

Τυλίξτε το!

Το «περιτύλιγμα» με σαλάτα είναι φοβερό. Μπορείτε ακόμη να «διπλώσετε» και χάμπουργκερ, (χωρίς κέτσαπ γιατί έχει πρόσθετη ζάχαρη). Πως θα γίνει αυτό; Πλύνετε και απλώστε στο πιάτο μία καρδιά από σαλάτα (δύο μεγάλα φύλλα) βάλτε μέσα ότι σας αρέσει, μπιφτέκι σουβλάκι, ή ότι άλλο, προσθέστε κάποια σάλτσα ελαφριά της αρεσκείας σας και τυλίξτε το. Νόστιμο και πολύ υγιεινό.

Μείνετε συγκεντρωμένη στο στόχο σας

Είναι πολύ εύκολο να απογοητευθείτε και να σταματήσετε την καλή σας προσπάθεια, ιδίως αν έχετε ένα σοβαρό και λίγο δύσκολο στόχο, όπως για παράδειγμα να χάσετε 10 κιλά. Οι αρνητικές σκέψεις και οι πειρασμοί μπορεί να σας κάνουν να παραβλέψετε αυτό που πραγματικά θέλετε. Μην αφήσετε μικρά πράγματα να σας καταβάλουν, ή άλλα άτομα να σας επηρεάσουν αρνητικά. Προσπαθήστε να έχετε κοντά σας θετικούς ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν.

Πίνετε νερό

Λένε ότι για να είμαστε υγιείς πρέπει να πίνουμε καθημερινά νερό, ίσο με το μισό του σωματικού μας βάρους. Είναι ότι πιο καλό μπορούμε να προσφέρουμε στον οργανισμό μας, ξεχνώντας όλα τα ζαχαρούχα ποτά, σόδες, ποτά με καφεΐνη και ένα σωρό άλλα που δεν προσφέρουν τίποτε καλό στο σώμα μας.

Βρείτε δωρεάν προγράμματα εκγύμνασης

Τώρα πλέον οι περισσότεροι πάροχοι καλωδιακής (και όχι μόνο) έχουν προγράμματα άσκησης, όπως γιόγκα, πιλάτες, άσκηση με βάρη και πολλά άλλα. Είναι ιδανικό, γιατί ο καθένας βρίσκει αυτό που του ταιριάζει καλύτερα.

Μάθετε να αγαπάτε το πρωινό

Το πρωινό δεν είναι απαραίτητο να είναι «πρωινό». Απλά μην το παραλείψετε ότι και αν συμβαίνει. Και θυμηθείτε να συμπεριλαμβάνει μία πρωτεΐνη. Αν θέλετε να πιείτε τον καφέ σας και να φάτε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και γαλοπούλα, ή θέλετε να φάτε ψητό στήθος κοτόπουλου σε σαλάτα, το σώμα σας δεν ενδιαφέρετε αφού δεν ενδιαφέρει τη γεύση σας.

Διώξτε τις τοξίνες

Κάποιος σας ενοχλεί; Έχετε παράπονα; Η υπομονή σας εξαντλείται; Ότι και αν έχετε κακό στο μυαλό σας διώξτε το με την άσκηση. Στριμώξτε την απογοήτευσή σας στην προπόνηση και κάντε τη να φύγει μακριά από τον οργανισμό σας. Θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μία κακή ημέρα και να αισθανθείτε στο τέλος καλά. Επιπλέον, να θυμάστε, ότι αν είστε θυμωμένη θα γυμναστείτε με περισσότερη δύναμη!