Εγκυμοσύνη και άσκηση - Τι θα πρέπει να προσέχω;
Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν:
Υπερθερμία
Όταν ασκήστε κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης η θερμοκρασία του σώματος σας αυξάνεται περισσότερο απ’ ότι θα συνέβαινε κανονικά. Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας παραμένει για μεγάλες χρονικές περιόδους παραπάνω από τους 39,2 C κατά την διάρκεια των πρώτων 12 εβδομάδων, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου.
- Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πολλά υγρά κατά την διάρκεια, πριν και μετά την άσκηση.
- Αποφύγετε να υπερβαίνετε τις δυνάμεις σας
- Αποφύγετε την άσκηση σε πολύ ζεστά και υγρά κλίματα ειδικά πριν εγκληματιστείτε επαρκώς (μετά απο μερικές ημέρες)
Υπόταση
Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα μετά τις 16 εβδομάδες το βάρος της κοιλιάς σας μπορεί να πιέσει κεντρικά αγγεία του σώματος. Σαν αποτέλεσμα αυτού, λιγότερο αίμα επιστρέφει στην κυκλοφορία, με αποτέλεσμα να πέφτει η πίεση σας.
- Αποφύγετε να ξαπλώνετε εντελώς ανάσκελα ειδικά μετά τις 16 εβδομάδες
Τραυματισμός
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης θα διαπιστώσετε ότι οι σύνδεσμοί σας χαλαρώνουν. Για το σώμα σας η αλλαγή αυτή μπορεί να επιφέρει πιο εύκολα τραυματισμούς απ’ ότι πρίν ή μετά την εγκυμοσύνη.
- Να φροντίζετε να κάνετε καλό ζέσταμα πριν την άσκηση και διατατικές ασκήσεις στο τέλος αυτής
- Αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές προσανατολισμού, ειδικά κατά την αερόβια άσκηση
- Σκεφτείτε να χρησημοποιήσετε μια ζώνη πυέλου κατά την διάρκεια της άσκησης
Υποξία
Στην περίπτωση άσκησης σε υψόμετρο, η ποσότητα του αίματος που μεταδίδεται μέσω της μήτρας στο μωρό μειώνεται και έτσι το μωρό προσλαμβάνει μικρότερες ποσότητες οξυγόνου.
- Αποφύγετε να ασκήστε σε υψόμετρο άνω των 2.500 μέτρων μέχρι να εγκληματιστείτε πλήρως (χρειάζεστε μερικές μέρες)
Επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα σας είναι μία πηγή ενέργειας για εσάς και το μωρό σας. Είναι πολύ σημαντικό
- Να μην ασκήστε για περισσότερο από 1 ώρα την φορά.
Εάν έχετε σακχαρώδη διαβήτη ή παρουσιάσετε σακχαρώδη διαβήτη κύησης, είναι πολύ σημαντικό να μεριμνείτε επιπλέον κατά την διάρκεια της άθλησης. Θα πρέπει να μετράτε τακτικά το σάκχαρό σας, να τρώτε συχνά, να σταματάτε την δραστηριότητα συγκεκριμένες ώρες και να παρακολουθείτε την κινητικότητα του μωρού σας συστηματικά. Ο γιατρός και η μαία σας θα σας καθοδηγήσουν περισσότερο.
